Ponerse en forma a los 60 años es posible te explicaremos como hacerlo, si te interesa este articulo sigue leyendo…
Si durante las vacaciones te has dejado llevar por las fiestas siempre hay tiempo para compensarlo, solo tienes que cuidar la alimentación y hacer ejercicio.
Consejos útiles para mantenerse en forma después de los 60, a partir de los 60 años es ciertamente más difícil perder peso y recuperar la forma. A esta edad el metabolismo es más lento, la masa muscular disminuye y a menudo hay que lidiar con algún dolor. Sin embargo, el primer paso para volver a la pista es superar el estilo de vida sedentario.
Te explicare cómo vencer el sedentarismo, hay numerosos deportes que pueden practicar los mayores de 60 años. El secreto es encontrar el que mejor se adapte a tus gustos y a tu cuerpo. Sea cual sea el deporte que elijas practicar, es importante hacerlo de forma adecuada y gradual, siguiendo los consejos de un experto. El ejercicio no tiene que ser necesariamente intenso, basta con movimientos sencillos como caminar, bailar, montar en bicicleta o realizar tareas domésticas. De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como «cualquier movimiento corporal producido por los músculos del esqueleto que requiere un gasto de energía». En 2010, la OMS publicó las «Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud», en las que define los niveles recomendados de actividad física para la salud, distinguiendo tres grupos de edad.
El grupo 1: Niños y jóvenes (5-17 años), al menos 60 minutos al día de actividad moderada y vigorosa, incluyendo al menos 3 veces por semana ejercicios de fuerza que pueden consistir en juegos de movimiento o actividades deportivas.
El grupo2: adultos (18-64 años), al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos semanales de actividad vigorosa, incluyendo el fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
El grupo3: las personas mayores (65 años o más), las indicaciones son las mismas que para los adultos, con la advertencia de que también deben realizarse actividades orientadas al equilibrio para prevenir las caídas.
Te diré 5 ejemplos de deportes que se pueden practicar a los 60 años, como hemos visto, 150 minutos de actividad física moderada a la semana son suficientes para mantenerse en forma. Veamos qué deportes puedes practicar para mejorar tu bienestar físico y mental:
- 1.Caminar: La mejor manera de empezar a hacer ejercicio es caminar. Es importante comenzar con paseos de 20 a 30 minutos a un ritmo lento y luego aumentar gradualmente tanto el tiempo como la velocidad.
- 2.Ciclismo: El ciclismo ayuda al desarrollo del corazón y a la reducción de la presión arterial.
- 3.Natación: con este deporte puedes mantener tu respiración entrenada y tonificar tus músculos.
- 4.Gimnasia suave: esta disciplina está orientada al bienestar general del individuo, y también es adecuada para aquellos que están totalmente desentrenados o se sienten especialmente frágiles.
- 5.Gimnasio: hay muchos cursos adecuados para las personas mayores, como el de pilates y el de trabajo corporal libre.
Sin embargo, es bueno recordar que cada persona tiene necesidades y condiciones físicas diferentes, por lo que siempre es bueno consultar a un profesional antes de empezar a practicar un deporte.
Como ya mucha gente sabe la actividad física tiene muchos beneficios
La actividad física, si se practica con constancia, tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. De hecho, el movimiento puede prevenir la aparición de ciertas enfermedades como la hipertensión, la diabetes de tipo II, la obesidad y el colesterol malo. El bienestar psicológico también se ve afectado positivamente por la actividad física. El deporte mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad, el estrés y el hambre nerviosa.
A su vez la actividad física previene de enfermedades aquí te lo explicó por qué. Se ha demostrado que la actividad física regular puede prolongar la vida hasta cuatro años. El deporte tiene un efecto positivo sobre el metabolismo. En los últimos años, la investigación científica ha confirmado la existencia de un vínculo positivo entre el deporte y la prevención de determinadas enfermedades. En particular, se ha demostrado que un estilo de vida saludable puede prevenir ciertos tipos de cáncer, como el de colon, el de mama, el de endometrio, el de pulmón y el de próstata. Los estudios han demostrado que la actividad física tiene un efecto positivo sobre el metabolismo energético y hormonal, la inflamación y el sistema inmunitario. Veamos con más detalle cómo afecta el movimiento al cuerpo:
El movimiento le ayuda a mantenerse en forma, a mantener joven su sistema musculoesquelético y circulatorio y a perder peso. Durante la actividad física, el aumento del flujo sanguíneo oxigena los tejidos y esto facilita la llegada de sustancias antiinflamatorias y la eliminación de las sustancias tóxicas acumuladas. El ejercicio acelera el tránsito intestinal: cuanto más tiempo permanezcan las sustancias de desecho de los alimentos en contacto con las mucosas del estómago y los intestinos, mayor será el riesgo de que los compuestos tóxicos dañen las células.
Además, el ejercicio regular reduce la concentración de ciertas hormonas a las que son sensibles los tumores, como los de útero, mama y próstata.
Por último, la actividad física estimula el sistema inmunitario.
Otra cosa que hace la actividad física es mejorar el estado de ánimo, para entender cómo el deporte tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, he aquí una explicación de una profesora especializada en este tema.
Cuando se hace ejercicio, a pesar del esfuerzo, se siente una sensación de bienestar porque el cuerpo activa mecanismos cerebrales y libera sustancias responsables de la sensación de bienestar. En concreto, la sensación de bienestar se debe a la liberación por parte del organismo de una serie de neurotransmisores, en primer lugar, las endorfinas, también conocidas como las hormonas del bienestar. Por último, si eres capaz de practicar un deporte, también descubres que tienes recursos que no creías tener, además de que la actividad física también puede representar una oportunidad para salir del aislamiento y socializar, a cualquier edad. Según la Organización Mundial de la Salud, hasta los 65 años, 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad ligera a moderada a la semana, como caminar a paso ligero o nadar, son suficientes para conseguir todos los beneficios para la salud física, pero estudios recientes han demostrado que, para la salud mental, una hora de actividad física a la semana reduce el riesgo de depresión.
Entonces te hago un resumen de las 5 buenas razones para empezar a hacer deporte a los 60 años:
Como hemos visto, las razones para empezar a hacer ejercicio son muchas. Nuestro consejo es que nunca es demasiado tarde para empezar a cuidar de ti mismo y de tu cuerpo de nuevo. Si todavía no estás convencido, te recordamos algunas buenas razones para empezar a hacer ejercicio a los 60 años.
- Prevenir enfermedades.
- Mejora tu estado de ánimo.
- Retrasar los efectos del envejecimiento.
- Una oportunidad para salir de casa y socializar.